Lifestyle กับอ้วนลงพุง ทําไงดี ก่อนที่จะอันตรายไปมากกว่านี้!!!

อ้วนลงพุง ทําไงดี ก่อนที่จะอันตรายไปมากกว่านี้!!!
หลายต่อหลายคนบอกว่าถ้าอ้วนลงพุงให้รีบออกกำลังกาย เพื่อให้ร่ายกายดูดี แต่เดี๋ยวก่อน นี่คือความเข้าใจผิดอย่างแรงเลยครับ ในสิ่งที่ผมจะนำเสนอต่อไปนี้ มันสำคัญต่อการดำรงชีวิต และ ปัจจัยของร่างกายที่จะทำให้ดูเหมาะกับเรา โดยถ้าทำตามนี้แน่นอนว่า คุณจะหุ่นดีอย่างเป็นธรรมชาติครับ มาเริ่มกันเลยดีกว่า

เพียงแค่คุมอาหาร และ ทานอาหารที่มีประโยชน์
เริ่มจากการทานอาหาร ควรเน้น ผัก กับ โปรตีน และรับประทานอาหารที่ให้คุณประโยชน์ เลือกกินในสิ่งที่ปรุงสุกแล้ว ที่สำคัญคือต้องกินให้อิ่ม เป็นเวลา ห้ามกินจุกจิก 

รับประทานโปรตีน คำนวณใช้สูตรตามนี้

• น้ำหนัก x ปริมาณโปรตีน 0.8 กรัม = ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับต่อวัน

ซึ่งข้อมูล ยกตัวอย่าง น้ำหนัก 75 X 0.8 = 60 กรัม ต่อวัน

ไม่ควรออกกำลังกายมากจนเกินไป 

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ในเมื่อจะคุมน้ำหนักเพื่อสุขภาพแล้วสิ่งที่ควรทำคือเดิน แกว่งแขวน ยืดเส้นยืดสาย เพราะว่าถ้าหากออกกำลังกาย บวกกับความเชื่อที่ผิดๆว่า อดอาหารร่วมไปด้วย จะทำให้คุณนั้นยิ่งอ้วนมากขึ้น เนื่องจากขาดโปรตีน จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้หลังออกกำลังทุกครั้งจะรู้สึกหิว แล้วถ้าหากคุณงดอาหารนั้น มันจะทำให้ร่างกายต้องดึงพลังสำรองไปใช้ซึ่งนี่จะทำให้โทรม และต้องการกินเพิ่มเพื่อชดเชย นั้นเองครับ

หิวง่าย หิวบ่อย เพราะ โปรตีนไม่พอนั้นเอง

สาเหตุหลักๆเลยที่ทำให้คุณนั้นหิวบ่อยเพราะขาดโปรตีนนั้นเอง ให้พยายามหลีกเลี่ยงแป้ง เน้นเนื้อปลา ไข่ไก่ ถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่วชนิดต่างๆ อื่นๆ ส่วนเนื้อสัตว์ให้เลือกรับประทานอย่างระมัดระวัง เพราะส่วนใหญ่จะมีไขมันปนมาด้วย จากนั้นให้คำนวณสูตรรับประทานโปรตีนด้วนบนครับ

ส่งท้าย

ถ้าหากคุมอาหาร เพียงเท่านี้ ก็จะลดความอ้วนได้มากแล้ว ไม่จำเป็นต้องอดข้าว ออกกำลังกายมากจนเกินไป ให้ทำตามนี้ ประมาณ 1 - 2 อาทิตย์จะทำให้ร่างกายของคุณดูดี สวย หล่อ อย่างแน่นอนครับ