10 วิธีออกกําลังกายที่บ้าน ลดพุงแบบง่ายๆ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญในการลดพุง และนอกจากการทำแบบซับซ้อน ยังมีวิธีที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อลดพุงได้ดังนี้:
1.การเดิน
- เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์หรือการเดินไปยังที่ทำงาน
- วางเป้าหมายให้ตัวเองเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน
2.การวิ่งเบา ๆ
- เพิ่มการวิ่งเบา ๆ หรือการวิ่งแรงเล็กน้อยในช่วงเวลาว่าง ๆ
- หากไม่สะดวกวิ่ง สามารถทำการเดินร่วมกับการกระโดดขึ้น-ลงขึ้นบันไดได้
3.ยกน้ำหนัก
- การใช้น้ำหนักในการฝึกออกกำลังกาย เช่น ดัมเบลหรือท่ายกน้ำหนักท่างต่าง ๆ
- ฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น ท่าปั้นหลัง ท่าปั้นหน้าท้อง
4.ยืนตรง
- การยืนตรงจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้อง
- พยายามยืนหรือเดินตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทุก ๆ โอกาส
5.ท่าแอบเผลอบริหารกล้ามเนื้อ
- แม้จะอยู่ที่ทำงานหรือบ้าน ก็สามารถทำท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ เช่น การกางขาแล้วเล่นตัวไป-กลับ หรือการหมุนลำตัว
6.โยคะ
- การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมร่างกาย
- มีท่าโยคะที่เน้นทำงานกับพื้นฐานและกล้ามเนื้อท้อง
7.การดื่มน้ำเพียงพอ
- การดื่มน้ำมีผลต่อการลดไขมันที่อยู่ในส่วนท้อง
- ดื่มน้ำเพียงพอตามความต้องการของร่างกาย
8.ควบคุมอาหาร
- ควบคุมการบริโภคอาหารให้มีส่วนประกอบที่ดีต่อสุขภาพ
- ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
9.การหมุนร่างกาย
- การทำท่าหมุนร่างกายที่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้อง
10.การหายใจถูกต้อง
- การหายใจถูกต้องช่วยให้กล้ามเนื้อท้องทำงานได้ดีขึ้น
จำไว้ว่าการลดพุงไม่ได้เกี่ยวข้องกับการทำท่าบริหารเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการดูแลสุขภาพอื่น ๆ รวมทั้งการบริหารจัดการสตรีสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายและการบริโภคอาหารอย่างมีสติ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น