10 วิธีออกกําลังกายที่บ้าน ลดพุงแบบง่ายๆ
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญในการลดพุง และนอกจากการทำแบบซับซ้อน ยังมีวิธีที่ง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อลดพุงได้ดังนี้: 1.การเดิน เพิ่มการเดินในชีวิตประจำวันของคุณ เช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์หรือการเดินไปยังที่ทำงาน วางเป้าหมายให้ตัวเองเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน 2.การวิ่งเบา ๆ เพิ่มการวิ่งเบา ๆ หรือการวิ่งแรงเล็กน้อยในช่วงเวลาว่าง ๆ หากไม่สะดวกวิ่ง สามารถทำการเดินร่วมกับการกระโดดขึ้น-ลงขึ้นบันไดได้ 3.ยกน้ำหนัก การใช้น้ำหนักในการฝึกออกกำลังกาย เช่น ดัมเบลหรือท่ายกน้ำหนักท่างต่าง ๆ ฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เช่น ท่าปั้นหลัง ท่าปั้นหน้าท้อง 4.ยืนตรง การยืนตรงจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อท้อง พยายามยืนหรือเดินตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในทุก ๆ โอกาส 5.ท่าแอบเผลอบริหารกล้ามเนื้อ แม้จะอยู่ที่ทำงานหรือบ้าน ก็สามารถทำท่าบริหารกล้ามเนื้อได้ เช่น การกางขาแล้วเล่นตัวไป-กลับ หรือการหมุนลำตัว 6.โยคะ การฝึกโยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและควบคุมร่างกาย มีท่าโยคะที่เน้นทำงานกับพื้นฐานและกล้ามเนื้อท้อง 7.การดื่มน้ำเพียงพอ การดื่มน้ำมีผลต่อการลดไขมันที่อยู่ในส่วนท้อง ดื่มน้ำเพียงพอต